Krátké video o dechu, který nám pomáhá uklidnit se. Lze krásně používat před spaním už v posteli, zlepšuje kvalitu spánku anebo kdykoli přes den, když se člověk cítí zahlcený, přestimulovaný a potřebuje najít klid.

Pracuje se zde se zvukem, kdy při každém výdechu děláme brumendo - jemné mručení. Tato technika je starodávná jógová technika - Bhramari pranajama - v překladu znamená včelí nebo čmeláčí dech.

Nádech je nosem, výdech se zavřenými ústy se zvukem. Pomáhá mát jazyk nahoře na patře za zuby, uvolněnou čelist, ramena. Také lze účinek posílit tím, že si jemně dáte prsty (ukazováček a prsteníček) na víčka očí a palce jemně do uší. Odstínění veškerých vlivů.

Někdy stačí jen pár dechů. Obecně se doporučuje 3 až 5 minut. Lze praktikovat v sedě nebo v leže.

Dále také můžu vřele doporučit Oshovu meditaci Nadabrahma, která používá stejného principu práce s dechem a uklidňuje celý nervový systém.

Účinky tohoto dechu jsou protistresové, uklidňující, uvolňující. Dech se prodlouží a prohloubí, srdce se zklidní, krevní tlak klesá. Na úrovni nervového systému se přechází z aktivace sympatie (akce, činnost, bdělost) do aktivace parasympatiku (odpočinek, zažívání, spánek).

Další skvělá dechová technika na uvolňování úzkostí a navození klidu je Dech 4-7-8..